Ryhmäliikunta

LES MILLS BODYCOMBAT on täynnä voimaa ja energiaa! Tunnilla haastat kuvitellut vastustajasi eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, capoieran, kung fun ja kickboxingin) tekniikoita hyödyntäen. Eläydy toimintaelokuvien sankariksi!

Toteutetaan patteriharjoituksena. Alkulämmittely n. 10 min, jonka jälkeen teemme 5 liikepatteria, joissa jokaisessa on yksi on sykkeenkohotusliike ja lihaskuntoliikkeitä erilaisia välineitä käyttäen. Sykeosiot voi tehdä myös ilman hyppyjä.

HIIT on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, jossa työosuudet ja kestoltaan hieman pidemmät lepojaksot vaihtelevat. HIIT treeni sopii hyvän peruskunnon omaavalle treenaajalle. Tunnilla käytetään oman kehonpainoa sekä lisäpainoja. Tämä tunti ei sisällä erikseen alkulämmittelyä vaan se pitää osallistujien tehdä etukäteen.

Nopea ja tehokas treeni keskivartalolle. Tunti sisältää toiminnallisia liikkeitä, jotka vahvistavat keskivartalon lihaksistoa, sekä parantavat tasapainoa ja rangan liikkuvuutta. Liikkeet kehittävät myös kehonhallintaa ja parantavat ryhtiä. "Core"-tunnin liikkeet vahvistavat vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia, mikä parantaa ryhtiä ja selkärangan hyvinvointia.

Circuit eli Kuntopiiri on omalla paikalla tehtävä kiertoharjoittelu, joka sopii kaiken kuntoisille. Jokaiselle löytyy sopiva taso toteuttaa liikkeet. Välineinä voidaan käyttää oman kehon painolla tehtävien harjoitteiden lisäksi vaihtelevasti mm. käsipainoja, kahvakuulaa, levytankoa, step-lautaa, keppiä.

Rauhallinen tunti, jonka tarkoituksena on lisätä kehon liikkuvuutta, hyödyntäen erilaisia kehonhuoltomenetelmiä ja venytystekniikoita. Kehon oikeat linjaukset huomioidaan jokaisessa liikkeessä, joten mm. keskivartalon syvien tukilihasten käyttö tulee tutuksi tällä tunnilla. Tietoinen hengitys on monen liikkeen perusta. Jotta selinmakuuliikkeissä saadaan selkäranka linjattua oikein, on osallistujien hyvä varata mukaan riittävä tuki pään alle esim. kylpypyyhe ja käsipyyhe, joita on helppo taitella sopivaksi. Säännöllinen harjoittelu lisää liikkuvuuden lisäksi oman kehon tuntemusta.

Tehokas sykkeennosto-osuus step-laudalle askeltaen aerobistakuntoa sekä jalkojen ja pakaroiden lihaksia vahvistaen. Body -osuudessa vahvistetaan monipuolisesti lihaksistoa erilaisia tehovaihtoehtoja käyttäen.

Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintamenetelmä, joka opettaa käyttämään kehoa kokonaisuutena. Pilates vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitää selän terveenä. Pilates myös parantaa hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta. Menetelmän avulla voi harjoittaa tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Tabata on korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle. Lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa. Tabata treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa. Yksi työosuus kestää 4 minuuttia. Se koostuu 20 sekunnin työosuudesta ja 10 sekunnin tauosta. Kun neljä minuuttia on täynnä huilataan hetki ja vaihdetaan seuraavaa työosuutta varten liikket. Kaikki liikkeet pystytään varioimaan jokaiselle osallistujalle sopiviksi ja ne voidaan toteuttaa oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Tämä rasvanpolttoa tehostava tunti soveltuu niin vasta-alkajille kuin kovemmallekkin treenajalle.

Monipuolinen, helppo ja hauska tanssitunti, jossa liikutaan erilaisten musiikkien tahtiin, tanssityylien vaihdellessa. Tunti kehittää kuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota ja vartalonhallintaa. Tunnilla jokainen kappale on erilainen mm. rock’n roll, disco, hiphop, jazz, lattari. Tunnilla pärjää kokemattomampikin tanssija helppojen, mutta innostavien koreografioiden saattelemana. Lopuksi lyhyet, palauttavat venytykset.

Alkulämmittely nousujohteisesti. 45 min tunnista ollaan hengästyneitä. Asiakas määrittelee itse, kuinka hengästynyt haluaa olla ja säätelee sen vastuksella. Kierroksia on 3–4 ja jokainen kierros päättyy voimakkaaseen sykkeennostoon ja näin parannetaan hapenottokykyä. Tunti on selkeä ja yksinkertainen mutta tehokas. Tunnilla huomioidaan eri kuntotasoset asiakkaat.

Tunnin tavoitteena on käydä läpi terveyskunnon kannalta tärkeät osa-alueet. Alussa on noin 5 minuutin aerobinen osuus sisältäen helppoja askelsarjoja. Tämän jälkeen jatketaan liikehallintaa ja lihaskuntoa kehittävillä liikkeillä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään ainakin reisi-, käsi-, vatsa-, selkä ja pakaralihaksien vahvistamiseen joko kehon omaa painoa tai välineitä apuna käyttäen.

Toiminnallista treeniä erilaisilla välineillä. Tämä tunti tehdään ryhmässä, mutta yksilöinä. Ohjaaja auttaa sinua ja näyttää tekniikat liikkeisiin. Tunnilla tehdään liikkeitä toistoja, tai aikaa vastaan. Itse pystyt määrittelemään vastuksen. Tällä tunnilla voit ylittää itsesi ja löytää uusia liikkeitä treeneihisi! Tunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat oppia uutta, sekä kehittyä treeneissä.